そよ風

1.良い食生活をすること

栄養が豊富でバランスが取れています。食べ物には体に必要な様々な栄養素が含まれていますが、食べ物によって含まれている栄養素やその割合は異なります。 そのため、妊娠中の母親の食事は、できるだけ変化に富んだものにする必要があります。 栄養バランスのとれた食事だけが、妊娠中の母親の体と赤ちゃんの成長・発達に必要なものを満たすことができます。

食べ物をそのままの形で残すようにする。 シリアル、新鮮な野菜、新鮮な果物、新鮮な魚や肉など、生の食品はより栄養価が高く、健康的です。 また、調理法は、煮る、茹でる、蒸すを多くし、炒める、焼く、炒めるを少なくし、調味料を少なくすることで、食品本来の無知さを保つことができます。

食事の量を減らし、回数を増やす。 これにより、胃への負担が軽減され、食べたものを消化する時間ができるため、体への脂肪の蓄積を抑制することができます。 また、代謝にも良く、胎児の成長に良い環境を与えてくれます。

2、適切な運動

運動は体温を放出し、睡眠を促し、不安を解消し、妊婦さんの神経をリラックスさせます。 体型に合わせて様々なエクササイズや有酸素運動を行うと良いでしょう

家族が付き添い、疲れない程度に階段を上り下りすることで、体力を維持するとともに、胎児の位置を整えることができ、より安全でスムーズな自然分娩が可能になります。

3.規則正しい生活をする

妊娠中の仕事と休息を科学的、技術的にアレンジすることは、合理的な栄養摂取と同様に重要です。 体内のホルモン分泌が正常ではなく、不規則な仕事や休息がホルモン分泌の不安定さを刺激し、結果として代謝が悪くなり、肥満になってしまいます。

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